飲んでるプロテイン
今日も筋トレやってきました。
胸、肩、腕です。
何で３種目もやってんの？って話ですが、、、、
本当は昨日、胸と背中をやるつもりだったんですが、体調が悪く背中だけしかやらなかったので今日に胸をもってきました。
トレ前の食事でうどんセット一人前じゃ足りず調子にのって二人前頼んだら、気持ち悪くなって動けず。
ジムの前まで行きましたが、さらに悪化してパチンコ屋のトイレでリバース
飯の食いすぎでリバースしたのは人生で初めてですｗ
普段吐くなんて事は全くなく、酒も飲まないので５年ぶりぐらい？
吐いた後は少しましになったんですが、吐いた行為自体がショックでモチベーションが上がらず、背中やるも集中できずにスパッと帰りました。
（ラットプル、ダンベルローイング、シーテッドロウのみ）
少しでも体に違和感があるとそれをいいわけにモチベーションも下がり、絶対いいトレーニングはできない！体調管理もすごく大事ですね！
プロテインは現在これを飲んでます
DNS WHEY１００ 抹茶風味
抹茶好きなので苦にならず飲めます！水でも牛乳でもいけます。レヴューを読むと少し粉っぽいと書いてありましたが、全くそんな事なくすごく美味しい！
（個人の感想です）
一番大きい３キロ買いましたが、問題なしで余裕で飲めます。
中身はこんな感じです！スプーン１杯で３３ｇ！このスプーン大きいんです。
ちまちま３回にわけてシェイカーに入れる必要なし。
これなら一回でOK！！たまにスプーン大きくてシェイカーから少しこぼれますがｗ
用心すれば問題なし！
自分はめんどくさがり屋なのかも知れません（たぶん性格の問題）
タンパク質含は70.6％で少し低い気もしますが、おいしいのでOKですｗ
プロテインや食事なんて食べて飲んでなんぼですから、まずいよりおいしいほうが絶対にいいはずです。
（大会に出られる方、プロの方になると話は変わってくるんでしょうが）
自分はガリガリだったのがだらしなく思えたので、少し筋肉質になればいいかなぐらいの考えです。
かといって筋トレも知識も初心者なので様子を見て駄目なら違うプロテインに変えるかもしれません。
ちなみに体重５４．７キロ突破しました！！人生初の５４キロです！！
筋トレ始めた時はちょうど５０キロでした。
脂肪だか筋肉だが分からないですが嬉しいです！！今度体脂肪測ってみます。
お互い気合い入れて人生全てにおいて頑張りましょう！
腕、肩DAY
久しぶりの更新ですが、筋トレ続けてます。
本日は腕（二頭、三頭）、肩DAY
（キロｘセット）
肩
サイドレイズ７ｘ３
フロントレイズ８ｘ３
ショルダープレス１６ｘ３
腕
アームカール１２ｘ３
インクラインカール６ｘ３
ハンマーカール８ｘ３
リバースプッシュ
ダンベルフレンチ１６ｘ３
今のメニューは大体こんな感じです。
本当はプレスダウンもやる予定だったんですが、マシンが中々空かず気持が切れたので帰りました。
何となくメニューの順番をシャッフルしてみましたが、新鮮な感じが！
最近はフォームを正すために、ストリクトを心がけてます。
アームカール１２キロと書いてありますが、見れたもんじゃありません！
肘も固定できてないし、上体はぶれるし、二頭にも効いてる感がない
重量を落として見直す必要があります。
単におもりを動かしてる人です完全に...
筋肥大を目的としてるため、もっと収縮を意識して二頭に効かせるイメージでやらないと駄目だ。
時には重量を求めるのも刺激があっていいのかもしれませんが、素人の自分が重量ばかりを求めても怪我のリスクが増えるだけです。
まず基本を忠実に見直そうかと思っています。
謹賀新年
新年明けましておめでとうございます
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
いきなりですが現状こんな感じです
ちょっと太ったかな？体重が増加するとまず顔にでるタイプです！
ガリ男.......こんなんじゃ全然駄目だ
今年は何としても体重６０キロを目指します！
現在の体重は５１～５３キロをうろついてます
太るって難しい！絞るのも難しいんでしょうが！
今まで、太ろう、痩せようと思った事がないのでいざやってみると非常に難しいです。
この脇あたりに赤い線が入ってますが、先日初めてインクラインベンチでリアレイズをやりまして、シャワー浴びてて気が付いたんですがうっ血してました。
最初は筋肉破壊されるとこんなうっ血するんだー
これはもしや追い込めたって事か！！と舞い上がってましたが（この日は胸、肩トレ）
よくよく考えるとベンチの幅が広いのか、自分の体が細いのか、ダンベルを戻しきった時に体をベンチに預けっきってるのでいらない圧がかかってただけなんですよねこれ。
フォームが悪いのか、ダンベルを戻しすぎなのか研究が必要です
筋トレ本当に奥が深いです（はしゃいだ自分が馬鹿みたいでした）
２０１６年はいい年だったなと思えるように気合いいれて頑張ります！！
どうですか?筋トレやってますか?
日々のお仕事お疲れさまです。
どうですか?やってますか?
自分は週２ペースでやっています。胸、肩DAY。二頭筋、三頭筋DAY。
本当は下半身や背中もやりたいのですが種目の組み方に悩んでいるところで、、、
もう少しこの組み合わせでやってみます。
この前の三頭筋はがっつりやれた気がします。
フレンチプレス １４ｘ３
キックバック ９ｘ３
Rプッシュアップ
キックバックとリバースプッシュアップは、２種目で１セットです。
この組み合わせを２カ月ぐらいやっていましたが（ダンベル重量は上げてます）
先日、キックバックとRプッシュアップをなくしプレスダウンを入れてみました。
プレスダウンは軽い重量でとにかく三頭筋に効かせるイメージでやってみたところ反応が良かったです。次回もやってみようと思います。
二頭筋に関してはあまりいい手応えはなかった、、、メニューは後日改めて。
普通にトレーニングしたって感じです。
新しい発見があるとすごくやる気がでますね！皆さん一緒に頑張りましょう！
自分は二頭より三頭トレーニングが好きみたいですｗ
